unoszenie biceps

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08ccffd3dad649dc96b83923ae5d1695.png Dzień 24 Auć};-) Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz [...]

Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]

[...] klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt. barki-wyciskanie hantli siedząc-6s.x12-8powt.zmieniłem z braku wolnej sztangi??? plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt. plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.z braku czasu skróciłem. triceps-w opadzie [...]

Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim chwytem: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 [...]

Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim [...]

[...] lepsza efektywnosc, czas zaoszczedzony co do planu to powinien wygladac np. tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] Piątek(lub)Sobota (Barki+Tricpes) >BARKI< 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc (4s)12,10,8,6stojac 2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6 unoszenie bokiem w opadzie 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) [...]

Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]

Wczorajsze: plecy&biceps Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji stojącej (poz. wyjściowa jak przy MC) 12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg Wiosło 2x12x25kg, 10x35kg, 12x35kg / Uginanie ramion z hantelkami podchwytem 12x5kg, 2x10x5kg, 12x6kg (na stronę) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12x27kg, 6x34kg / Biceps ze sztangą łamaną 2x12x8kg, [...]

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

Bo na pompie :-D ale dzięki ;-) Barki + Bic: -Podciaganio-unoszenie hantli na bok %-) Rampa 12 7-13-20-25-30 A) Wycisk sztangi sprzed glowy 7-10-12-14 (100-90-80-70) B) Unoszenie hantli na bok 4x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok jednoracz 3x15 -Pullover z linkami wyc.gornego 5x15 -Podciaganie [...]

[...] 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h [...]

[...] 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h [...]

[...] 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h [...]

[...] 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h [...]

[...] 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 [...]

[...] na krześle (skos -) 4s Uginanie sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady tradycyjne Wykroki 4s Łydki wspięcia na palcach 4s unoszenie ud siedząc 4s 4.niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi [...]

Witam WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS - Ławka pozioma 12/10/8/8- Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc [...]

[...] 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli ze skretem 3 serie wtorek wolne środa: plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]